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No envidies al campeón, sé el campeón

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El artículo de hoy queríamos dedicarlo a hablar sobre psicología deportiva, cómo hay que pensar y cómo tenemos que actuar para llegar a donde queremos llegar, para conseguir la condición física que queremos o para ganar determinado partido. No obstante son estrategias útiles para cualquiera y en cualquier tipo de situación de la vida diaria. Además daremos algunos consejos para conseguir nuestros objetivos y sentirnos realizados.  Serás tu propio campeón.

Let the games begin!

¿Qué creéis que separa estar en lo alto de quedarse en la media?, ¿Alcanzar todos tus objetivos de cumplir solo algunos?

¡Mentalidad!. La importancia de  la parte mental en los atletas y deportistas ha sido brillantemente resumida por Kareem Abdul-Jabbar una leyenda del baloncesto que decía: ” Tu mente es lo que hace que todo lo demás funcione”.

Teniendo esto en cuenta nuestro juego mental es lo que más importa. La habilidad física sola raramente nos lleva a nuestras máximas posibilidades, incluso aunque un deportista tenga las perfectas cualidades físicas para llegar a ser el mejor jugador, nunca lo conseguirá si no entrena lo más importante, su mente.

Para ser el mejor, tu mejor yo se convierte en lo que quieres ser, piensas en ello, te visualizas cumpliéndolo y nunca te rindes continúas luchando por ese primer nivel, por ese oro. “Ve primero con tu mente, después con tus ojos, y finalmente con tu cuerpo”.

Un campeón hace que lo fantástico ocurra, a pesar de que pudiera parecer imposible.

No necesitamos ser atletas profesionales para poder tener esta mente de ganador y beneficiarnos de sus efectos positivos, todos y cada uno de nosotros podemos alcanzar nuestro máximo rendimiento en nuestro juego de vida diario consiguiendo nuestro mejor yo. Podemos llegar a ser la mejor versión de nosotros mismos y parte de este proceso requiere mantener nuestro afán de aprender y crecer, entrenarnos con disciplina y perseverancia para producir un cambio sólido y visible en nuestras vidas.

“Sé fantástico en el acto, al igual que lo has sido en tu mente”, William Shakespeare

No hay un camino dorado hacia la excelencia, el camino está lleno de dificultades, hasta que no empieces desde lo más bajo, nunca tendrás la oportunidad de cumplir tus metas. Actúa y vive como si fueras un campeón, confía en ti mismo, céntrate en lo que quieres conseguir, cárgate de energía y a por todas.

“Una flecha se puede romper fácilmente, pero no diez juntas”, Proverbio Japonés

Con esto queremos hacer una distinción entre simplemente estar juntos o trabajar juntos como un equipo. Hay un término psicológico llamado difusión de responsabilidad que se refiere a que cuando una persona se encuentra en un grupo se esfuerza menos en la realización de una determinada tarea porque piensa que otro puede hacerlo. Conociendo esto, para ser un buen equipo, en vez de pensar que otro podrá hacerlo, da siempre lo máximo de ti desde el principio hasta el final. Visualiza oportunidades para incluir a tus compañeros. Plantéate: ¿Qué estoy haciendo que puede dañar a mi equipo?, ¿Qué hago que los anima?, ¿Qué pasos específicos tengo que dar para ser un mejor compañero y llegar más lejos?

Para finalizar queríamos además hacer mención a la importancia de un buen líder, esa persona que fomenta y estimula a los otros a ser mejores, a crecer.

“La fuerza de un equipo es la fuerza de sus líderes” Vince Lombardi

Un estilo fuerte y positivo de liderazgo es crucial para un buen funcionamiento de un equipo o grupo de trabajo. Cuando preguntas a diferentes personas qué prefieren si un líder productivo y positivo o uno negativo y agresivo la mayoría de las personas a día de hoy  lo tienen claro.

Y finalizamos con 10 sugerencias para llegar a ser el mejor líder:

  1. Desarrolla una visión de éxito y mantente entusiasta durante todo el camino.
  2. Los buenos líderes quieren feedback de otros, no bloquean las críticas, las escuchan, y reconocen sus errores.
  3. Tienen gran confianza y optimismo sobre lo que están haciendo. Mantienen la calma incluso en momentos de crisis. Los miembros del equipo necesitan sentir que aún hay esperanza.
  4. Les importan sus jugadores y todo el personal.
  5. Respeta y aprecia su rol, así como los roles de los otros.
  6. Date cuenta de que tu impacto va más allá del rendimiento
  7. Apoya a todos, incluido a ti mismo
  8. Aprende a adaptarte a cada situación, y usa el estilo que encaje con cada una de ellas.
  9. Comparte los sacrificios del equipo, nunca pidas a otros que hagan por lo que tú no te sacrificas.
  10. Haz lo correcto, incluso cuando lo correcto es hacer algo que no es fácil o popular.

Os dejamos una infografía para que tengáis claro qué pasos son necesarios para conseguir esta mente del campeón.

Para más información, no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

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Depresión

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¿Qué es esto que llamamos depresión?

La depresión es un término que cualquiera utiliza en su día a día, cualquiera conoce más o menos qué es, sin embargo ¿qué es realmente la depresión?.

Los trastornos depresivos se encuentran dentro de un grupo llamado trastornos del estado de ánimo y dentro de este grupo podemos encontrar diferentes tipos de trastornos que se diferencian en el desencadenante del estado de ánimo deprimido o por la variación de estado de ánimo, las manifestaciones, el curso que presentan o la gravedad.

Por ejemplo, podríamos encontrar el Trastorno depresivo mayor, el Trastorno distímico, Trastorno bipolar, Trastornos depresivos no especificados como el Trastorno disfórico premenstrual, el Trastorno depresivo breve recurrente, etc.

Todos ellos tienen en común un estado de ánimo deprimido, que es una de las condiciones que de forma más frecuente genera malestar psicológico.

Es importante tener en cuenta que el sentimiento de tristeza no es suficiente para diagnosticar depresión, de hecho es un síntoma que está presente en la mayoría de los trastornos mentales y en muchas condiciones médicas así como en personas con ninguna patología psicológica.

Por otro lado, siguiendo a Vázquez y Sanz podemos decir que todas las personas con estado de ánimo deprimido presentan un tipo de sintomatología que podríamos incluir en cinco grupos:

  1. Síntomas anímicos: Sentimiento de tristeza extrema, en ocasiones irritabilidad, anestesia afectiva, sensación de no sentir, sensación de vacío, angustia,ansiedad.
  2. Síntomas motivacionales y conductuales: Estado general de inhibición, la persona se siente apática, sin interés ni motivación por la vida, por los demás, por el futuro. No es capaz de disfrutar con nada.
  3. Síntomas cognitivos: Se produce una disminución importante de las capacidades cognitivas de la persona (memoria, atención, concentración, velocidad mental) que cuando la persona es de edad avanzada hace pensar en posible demencia.
  4. Síntomas interpersonales: Las personas con este estado de ánimo deprimido descuidan las relaciones personales, su interés por la gente es reducido y en ocasiones debido a este rechazo los demás también tienden a rechazarlos. Los síntomas interpersonales tienen un importante papel en el mantenimiento de la depresión.
  5. Síntomas físicos: Podemos enumerar las alteraciones del patrón normal de sueño, en el apetito y peso, fatiga, molestias corporales como dolor de cabeza, espalda, náuseas, disminución de la actividad y deseo sexual.

En cuanto a las causas de la depresión, actualmente predominan los modelos de vulnerabilidad-estrés, modelos que reconocen la interacción de uno o varios factores de predisposición: biológico, cognitiva o social, con un cierto nivel de estrés.

En cuanto al tratamiento para estas personas podemos decir que se intentan cumplir dos objetivos: Por un lado disminuir la sintomatología del episodio actual y por otro lado prevenir la aparición de futuros episodios ya que este tipo de pacientes tienen recaídas frecuentemente.

Lo ideal en cuanto al tratamiento es una combinación de terapia cognitiva, conductual e interpersonal así como farmacológica. De esta manera psiquiatra y psicólogo trabajan juntos para la mejora del paciente.

La terapia psicológica en estos pacientes consiste fundamentalmente en:

  1. Terapia Conductual:
    1. Programa de actividades agradables
    2. Entrenamiento en habilidades sociales
    3. Curso para el afrontamiento de la depresión
    4. Terapia de autocontrol
    5. Terapia de solución de problemas
    6. Terapia conductual de pareja
  2.  Terapia Cognitiva:
    1. Registro de pensamientos
    2. Pruebas de realidad
    3. Flecha descendente
  3. Terapia Interpersonal: Se centra en que la persona resuelva los problemas en sus relaciones y aprenda a desarrollar nuevas relaciones interpersonales importantes.

Para más información sobre la depresión, sus causas, tipos, casos particulares, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

Estaremos encantados de atenderles.

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Pequeñas ideas sobre Mindfulness

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Podemos empezar este nuevo artículo con una breve definición de lo que es el mindfulness, haciendo un repaso por los beneficios que aporta para comentar finalmente algunos modos de llevarlo a cabo y cómo podemos hacerlo.

En primer lugar, podemos decir que el Mindfulness es la plena conciencia, la atención centrada en este preciso momento, de forma deliberada y sin juzgar la experiencia. Así pues, cuando vamos caminando conscientemente, podemos ser conscientes y darnos cuenta de cada pequeño detalle de todo lo que hay a nuestro alrededor, en vez de estar centrados en qué vamos a hacer cuando lleguemos a casa. Al ser capaces de reconectar con estos momentos simples de la vida, podremos volver a descubrir la paz y el disfrute.

Actualmente, el mindfulness está alcanzando gran reconocimiento en el ámbito terapéutico ya que se ha comprobado de que tiene efectos muy beneficiosos para la salud.

“El mindfulness es más una actitud que una destreza. Siempre que sintamos que hemos vuelto a conectar con la vieja rutina del <<piloto automáico>>, podemos decidir, si queremos, salirnos de ella y empezar de nuevo, haciendo que nuestra vida cotidiana resulte más placentera y presente.”

¿Cuáles son algunos de los puntos importantes en el mindfulness?

  1. Estar presente en el aquí y el ahora: Aprender a vivir momento a momento y verlo todo de una nueva forma, sin juzgar, consiste en experimentar la vida en vez de pasar por ella sin apenas darnos cuenta. Para llevar a cabo esta tarea puedes durante cinco minutos al día mirar a tu alrededor decidiendo por tí mismo a qué prefieres prestarle atención. Recientes estudios han demostrado que prácticas de este estilo no solo son responsables de cambios estructurales en el cerebro, sino que también prolongan la vida mejorando nuestro bienestar. Despierta tu respiración empleando también otros 5 minutos, aprende a respirar plena y profundamente. Las pequeñeces también importan
  2. Aceptar y responder: Las sencillas prácticas del mindfulness nos ayudan a relajarnos adquiriendo poco a poco una senación de paz y tranquilidad. Durante diez minutos presencia y sé consciente de tu respiración, busca un lugar tranquilo y cómodo, céntrate en las sensaciones de tu cuerpo, dirige tu atención a vientre y pecho, presencia cada respiración de principio a fin. Inclina tu cuerpo intentando tocar los pies con las manos durante otros 5 minutos estirando los músculos liberando la tensión. Además este ejercicio te ayuda a aumentar la movilidad de la columna, ejercitar los abdominales y expander los tendones. Durante otros diez minutos puedes hablarle a tu ira o agresividad, busca un lugar tranquilo y pregúntale qué quiere, que estás ahí para comprenderle.
  3. Darse cuenta: El mindfulness nos ayuda a estar plena y realmente conscientes para así responder sabiamente a los desafíos y dificultades de la vida y a experimentar cada momento según se vaya desarrollando. Para llevar a cabo esta parte puedes caminar conscientemente durante unos diez minutos, notando como el talón se separa del suelo y como el peso se va desplazando hacia la otra pierna
  4. Simplemente ser: Llegar a ser en vez de hacer puede librarnos de la mente que se preocupa y ayudarnos a saborear cada momento cuando llega. De esta forma cada vez seremos más capaces de aceptar las cosas como son. Por ejemplo puedes dedicarte a escanear tu pie durante unos diez minutos
  5. Comer con plena conciencia: Prestando atención a lo que estamos comiendo, disfrutándolo, saboreándolo, nos proporciona una sensación increíble de placer, bienestar. Come con placer, la comida debe ser saboreada tanto por la mente como por el cuerpo.
  6. Gratitud y compasión: La gratitud y la compasión consciente pueden traerte paz, esa gratitud aparece cuando estamos presentes, con atención plena, en ese estado somos capaces de apreciar la vida.

 

Paz

Solo hay silencio

En las cimas de las montañas

Entre las copas de los árboles

Apenas se percibe una respiración

Incluso los pájaros del bosque

Se mantienen quietos y están en silencio

Esperando entonces

Solo un poco más

Y tú también encontrarás por fin la paz.

J.W VON GOETHE

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Ansiedad

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El concepto de ansiedad es uno de los más empleados a día de hoy en psicología, no obstante es un concepto que se encuentra mezclado con muchos otros, próximos o parecidos que en muchas ocasiones se solapan completamente. Esto produce una confusión conceptual que aún a día de hoy no queda resuelta.

En esta infografía pretendemos explicar cuáles son esas diferencias, para que nos acerquemos más a lo que realmente es la ansiedad y entender plenamente este concepto.

Conceptos como miedo, temor, fobia, angustia, estrés, preocupación, tensión, son términos que aluden al mismo significado o a significados cercanos o parciales de ansiedad. De la misma forma, la ansiedad también ha sido entendida como una reacción emocional, respuesta o patrón de respuesta, rasgo de personalidad, estado emocional, o como forma patológica en forma de síntoma, síndrome o trastorno.

Ansiedad y angustia provienen de la misma raíz germánica que significa estrechez y constricción y también malestar o apuro, sin embargo se le ha dado a la ansiedad un predomino más cognitivo y a la angustia un predominio algo más físico. Diferenciación que aún no queda clara para algunos autores.

Por otro lado, la distinción entre ansiedad y miedo suele defenderse por gran cantidad de autores. Usando el término miedo en referencia al estado emocional, generado por un estímulo externo concreto, presente e inminente, estando de esta manera ligado al estímulo que lo genera, ocasionando una respuesta inmediata acorde al estímulo amenazante. Mientras que el concepto de ansiedad alude a un estado emocional más difuso que el del miedo, que surge sin una fuente externa de amenaza en el momento actual, sino que se espera en el futuro, y por tanto no bien definida e incluso impredecible. Este planteamiento genera problemas porque el estímulo puede existir aunque no se identifique o, en ocasiones el estímulo generador de la respuesta emocional es interno, y, por tanto, más difícil de determinar por el sujeto.

Os animamos a que nos consultéis dudas, participéis y comentéis qué es para vosotros la ansiedad, estaremos encantados de responderos.

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Trastornos de Personalidad

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Los trastornos de personalidad son patrones constantes de percibir, relacionarse y pensar, estables y de larga duración.

  • Los rasgos de personalidad son inflexibles y desadaptativos
  • El funcionamiento laboral y/o social está comprometido y existe un malestar subjetivo
  • Su inicio se remonta fundamentalmente a la adolescencia o al principio de la edad adulta.
  • Si los procesos diagnósticos están presentes durante un año, excepcionalmente se puede hablar de un trastorno de personalidad antes de los 18 años.

De acuerdo con el Manual Diagnóstico de Trastornos Mentales existen 3 grupos de trastornos de personalidad que se basan en la similitud de las características:

  • Grupo A: Trastorno Paranoide, Esquizoide, Esquizotípico
  • Grupo B: Trastorno Histriónico, Límite, Narcisista, Antisocial
  • Grupo C: Trastorno de Evitación, Dependiente, Obsesivo-Compulsivo

En cuanto a la evaluación y diagnóstico de los trastornos de personalidad podemos decir que es una tarea bastante compleja.

En primer lugar, es necesario evaluar no sólo los diversos y múltiples aspectos en los que se manifiestan el comportamiento, el estado de ánimo, la cognición, el control de los impulsos y las relaciones interpersonales.

Un segundo elemento con dificultad añadida es la resistencia que presentan estos pacientes para prestarse a una evaluación rigurosa de sus problemas.

Por último, en cuanto al tratamiento de esta problemática podemos decir que durante los últimos años los trastornos de personalidad han suscitado un enorme interés por parte de profesionales de la salud, en especial el trastorno límite de la personalidad habiendo por tanto, diferentes enfoques y tratamientos.

Uno de los tratamientos que realiza el psicólogo es la llamada Terapia dialéctica conductual (DBT) establecida por Linehan que es una mezcla de tres posiciones: orientación conductual, filosofía dialéctica, y meditación zen, defendiendo una etiología biosocial del trastorno, situando el origen de la psicopatología de los TLP en una disregulación emocional, que tendría su origen en causas biológicas.

Desde el punto de vista farmacológico, los mejores resultados parecen estar en relación con aquellos fármacos que reducen la impulsividad, la frecuencia de autogestiones y estabilizan el humor como son los ISRS, algunos antiepilépticos y los antipsicóticos.

Psicólogos y Psiquiatras trabajan para mejorar la vida de las personas con estas problemáticas.

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Pequeños placeres

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Ser conscientes de las cosas positivas y placenteras de la vida no es tarea fácil.

A menudo pasan los días y no nos hemos parado a pensar la suerte que tenemos por la gente que tenemos a nuestro alrededor, por ser capaces de apreciar un bonito atardecer, por poder oler el aroma fresco de la lluvia, entre otros miles de placeres.

Parece que sólo es necesario no poder ver nunca más para entonces darnos cuenta lo positivo y lo precioso que era poder contemplar paisajes.

Por todo ello, desde Clínica Guillén: Psicología y Psiquiatría os proponemos disfrutar con conciencia de esos pequeños placeres de esas pequeñas cosas de nuestro día a día que nos hacen ser un poco más felices y demos las gracias por ello.

¿Y qué más? Démonos un capricho cada vez que podamos.

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Pensamientos negativos

By | Adultos, Niños | 2 Comments

En nuestro cerebro trabajamos de una manera muy particular: Primero se  produce algún acontecimiento externo a nosotros, después lo percibimos por los sentidos (vista, el tacto, oído, olfato, gusto). Si el acontecimiento que ocurre es interno, como un dolor de estómago, entonces se percibe a través de la propiocepción que es el sentido que nos avisa de las cosas que pasan por nuestro cuerpo. Una vez recogido el acontecimiento, lo procesamos, le dotamos de significado en nuestra mente y en función de qué signifique para nosotros actuamos de una manera u otra (emociones, síntomas físicos y conductas)

Por lo tanto, antes de cualquier emoción, previamente ha tenido que haber un pensamiento que la haya generado, una emoción negativa vendría tras una interpretación negativa de lo que tenemos delante.

Es muy posible que estos pensamientos pasen desapercibidos y nos sintamos mal sin saber por qué. A veces se convierten en pensamientos automáticos que pasan por nuestra mente sin que realicemos ningún esfuerzo para colocarlos allí.

Los pensamientos que generamos pueden guiar nuestra conducta e incluso nuestras emociones. Si son incorrectos pueden llevar a pensamientos negativos que nos hagan tener gran malestar.

En conclusión, para controlar nuestras emociones y sensaciones físicas, y como consecuencia nuestras conductas, podemos intentar ver la realidad de otras maneras. Esto nos permitirá elegir aquella manera de pensar que más nos interese en el momento concreto y que nos haga sentir mejor.

Estas técnicas se aprenden desde la psicología. En muchas ocasiones, debido a nuestra forma de pensar nos encontramos tristes, frustrados, cabreados haciendo las dificultades y problemas más grandes de lo que en realidad son. Aprender a identificar nuestros pensamientos, analizarlos y cambiarlos por otros más adaptativos es uno de los trabajos de los psicólogos.

Para más información, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

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La importancia de la Comunicación

By | Adultos | No Comments

La forma de interaccionar con los demás puede convertirse en una fuente considerable de estrés en la vida, siendo por tanto las estrategias comunicativas necesarias en cualquier persona. No siempre contamos con el conocimiento necesario sobre en qué consiste tener una buena y adecuada comunicación y en consecuencia, en ocasiones no sabemos como expresar algo actuando de una forma poco beneficiosa.

El entrenamiento asertivo permite reducir ese estrés, enseñando a defender los legítimos derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. En conclusión, podemos afirmar que ser una persona asertiva aporta en las relaciones interpersonales una mayor relajación.

La palabra asertivo, proviene del latín assertus y quiere decir “afirmación de la certeza de una cosa”, de ahí podemos ver que está relacionada con la firmeza y la certeza o veracidad, y así podemos deducir que una persona asertiva es aquella que afirma con certeza.

Ahora bien, ¿qué es ser asertivos?

Ser Asertivos consiste en tener la habilidad personal que nos permite expresar sentimientos, opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de los demás. Es decir, nos referimos a una forma para interactuar efectivamente en cualquier situación que permite a la persona ser directa, honesta y expresiva.

El principio de la asertividad es el respeto profundo del yo, sólo al sentar tal respeto, podemos respetar a los demás.

“Mucha gente necesita aprender sus derechos personales, como expresar pensamientos, emociones y creencias en formas directas, honestas y apropiadas sin violar los derechos de cualquier otra persona. La esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a cuatro patrones específicos: la capacidad de decir “no”, la capacidad de pedir favores y hacer requerimientos, la capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos, y la capacidad de iniciar, continuar y terminar conversaciones” R. Lazarus .

La asertividad se construye en todo un modelo que sigue principios generales, de dentro hacia fuera, de construir fortalezas en nuestra persona, para después poder exteriorizar un desempeño que sirva a los demás; es así como se parte del “respetarte a ti mismo” para “respetar a los demás”, le continúan a estos principios asertivos ciertas habilidades instrumentales que favorecen la comunicación real.

 

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Diferencias: Psicología y Psiquiatría

By | Adultos | No Comments

En esta entrada queremos hacer especial mención a las diferencias más importantes entre los psicólogos y los psiquiatras.

Por un lado, la Psiquiatría es una parte de la Medicina que se dedica integralmente al estudio, prevención y tratamiento de problemas mentales y emocionales. Prestan atención a los problemas biológicos y neuroquímicos que pueda tener la persona. Y en consecuencia se ocupa de re equilibrar desajustes químicos y biológicos que pudieran existir mediante el uso y empleo de psicofármacos para conseguir ese re equilibrio. Por lo tanto, el Psiquiatra estudia Medicina especializándose posteriormente en Psiquiatría.

En cambio la Psicología es la Ciencia que estudia el proceso de entender la mente y el comportamiento humano, teniendo en cuenta conceptos como cognición, atención, emoción, etc. Por tanto, el Psicólogo está entrenado en entender la conducta humana, porqué determinada persona se comporta de ese manera y no de otra buscando explicaciones y soluciones. Para ello emplea distintas técnicas que ayudan a la persona a describir y entender su secuencia de comportamiento, el mantenimiento y las consecuencias.

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Trastorno Bipolar

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¿Qué es el Trastorno Bipolar?

El trastorno Bipolar es una enfermedad que afecta a los mecanismos que regulan el estado de ánimo. La persona que sufre un trastorno bipolar pierde el control sobre su estado de ánimo y éste tiende a describir oscilaciones más o menos bruscas, que van desde la euforia patológica llamada “manía” a la depresión, sin que éstas estén en relación con el mundo exterior.

Este trastorno es una enfermedad crónica, episódica y recurrente, en cuyo tratamiento los fármacos resultan imprescindibles, siendo además conveniente complementarlo con intervención psicológica adecuada,consiguiendo de esta manera que la persona pueda llevar un estilo de vida saludable y positivo.

La causa de este trastorno es esencialmente biológica y genética en su origen. El responsable de regular nuestras emociones es el sistema límbico, que es el encargado de que nuestro estado de ánimo sea regular, estable y acorde a las circunstancias. Por tanto, lo que ocurre en estas personas es que hay un mal funcionamiento de este sistema límbico con lo que el estado de ánimo sufre bruscas alteraciones sin que haya ningún problema que lo justifique. Neurotransmisores como la dopamina, serotonina, y acetilcolina juegan también un papel crucial.

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  Victoria Guillén Paredes en Doctoralia

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